** N’attendez plus pour inscrire votre équipe au relais du Chêne Joli **
MARDI 30 MAI : échauffement + gammes + séance de VMA courte :
Enchaînement de 4 blocs (30”/30” + 45”/45” + 1’/1′) soit 9′ d’effort
**** Effectuer quelques accélérations avant de commencer l’exercice ****
Allure : 95 à100% de la VMA
Retour Au Calme : 10′
JEUDI 01 JUIN : échauffement + gammes + séance spécifique RUN’IN NOYAL :
4 à 5 fois le tour du Chêne Joli (environ 1150m) soit entre 4600 et 5750m d’effort avec récupération 1’30” à 1’45” entre chaque tour
Allure 10km soit entre 85 et 90% de la VMA
Retour Au Calme : 10′
SAMEDI 03 JUIN :
footing 1h00/1h15 à 65/70% VMA avec fréquence cardiaque comprise entre 65 et 75% de sa Fréquence Cardiaque Maximale (FCM)
DIMANCHE 04 JUIN : sortie longue aérobie avec allures progressives :
10′ à 60% VMA + 20′ à 65% VMA + 20′ à 70% VMA + 25′ à 75% VMA + 5′ à 80% VMA
Retour Au Calme : 10′
