** N’attendez plus pour inscrire votre équipe au relais du Chêne Joli **
MARDI 16 MAI :
Groupe 1 : échauffement + gammes + séance de VMA courte:
10 fois 15”/15” + 5 fois 30”/30” + 5 fois 15”/15”
Allure : 100 à 105% de la VMA
Retour Au Calme : 10′
Groupe 2 (participants aux foulées de Domloup) :
Footing de 45′ à 1h00 + 5 lignes droites en accélération sur terrain souple
JEUDI 18 MAI : pas de programme cause Foulées de Domloup !
SAMEDI 20 MAI :
footing 1h00/1h15 à 65/70% VMA avec fréquence cardiaque comprise entre 65 et 75% de sa Fréquence Cardiaque Maximale (FCM)
DIMANCHE 21 MAI : échauffement + gammes + séance allure seuil:
3 fois 8′ à allure seuil soit environ 75 à 80% de la VMA et fréquence cardiaque comprise entre 80 et 85% de la FCM avec récupération 2’30”
Retour Au Calme : 10′
