MARDI 14 MARS : échauffement + gammes + séances de côtes :
2 séries de (5 à 6 côtes de 25”à 30” + 15 à 20” de relance sur le plat)
Récupération : 3′ entre les séries
Retour Au Calme : 10′
JEUDI 16 MARS : échauffement + gammes + séance de VMA sur piste :
500m/500m/1000m/1000m/500m/500m soit 4000m d’effort
Récupération : 1′ entre les 500m et 1’30” entre les 1000m
Allure : 95% de la VMA pour les 500m et 90% pour les 1000m
Retour Au Calme : 10′
SAMEDI 18 MARS :
footing 1h00/1h15 à 65/70% VMA avec fréquence cardiaque comprise entre 65 et 75% de sa Fréquence Cardiaque Maximale (FCM)
DIMANCHE 19 MARS : échauffement + gammes + séance allure seuil:
8′ + 10′ + 8′ à allure seuil soit environ 80% de la VMA (allure basse semi) avec récupération 2’30”
Retour Au Calme : 10′
