** Derniers jours pour vous inscrire au relais RUN’IN NOYAL**
MARDI 06 JUIN : échauffement + gammes + séance d’entretien VMA :
6 fois 15”/15” + 6 fois 30”/30” + 6 fois 15”/15” soit 6′ d’effort
Allure : 95 à100% de la VMA
Retour Au Calme : 10′
JEUDI 08 JUIN : ***** derniers réglages avant l’épreuve reine *****
Footing de 30′ + 8 à 10 lignes droites de 50m sur terrain souple
Retour Au Calme : 10′
VENDREDI 09 JUIN :
******* Relais RUN’IN NOYAL *******
SAMEDI 10 JUIN :Footing de dégrisement
DIMANCHE 11 JUIN : échauffement + gammes + séance VMA :
Pyramide 1’/3’/5’/7’/5’/3’/1′ soit 25′ d’effort avec récupération égale au temps d’effort divisé par 2 mais plafonnée à 2’30”
Allure : 85% à 90% de la VMA
Retour Au Calme : 10′
** Derniers jours pour vous inscrire au relais RUN’IN NOYAL **
