** N’attendez plus pour inscrire votre équipe au relais du Chêne Joli **
MARDI 23 MAI : échauffement + gammes + séance de VMA courte :
12 à 18 fois 30”/30” selon votre niveau et les courses que avez à préparer ;
soit de 6′ à 9′ d’effort
**** Effectuer quelques accélérations avant de commencer l’exercice ****
Allure : 100 à 105% de la VMA
Retour Au Calme : 10′
JEUDI 25 MAI : échauffement + gammes + séance de VMA longue :
4 à 6 fois 1000m allure 10 km (85 à 90% de la VMA) avec récupération 1’30” à 1’45” entre chaque 1000m
***** Séance à réaliser au chêne joli dans le même sens que le relais *****
Retour Au Calme : 10′
SAMEDI 27 MAI :
footing 1h00/1h15 à 65/70% VMA avec fréquence cardiaque comprise entre 65 et 75% de sa Fréquence Cardiaque Maximale (FCM)
DIMANCHE 28 MAI : échauffement + gammes + séance allure seuil:
3 fois 10′ à allure seuil soit environ 75 à 80% de la VMA et fréquence cardiaque comprise entre 80 et 85% de la FCM avec récupération 2’30”
Retour Au Calme : 10′
** N’attendez plus pour inscrire votre équipe au relais du Chêne Joli **
