Programme séances running S12

MARDI 21 MARS : échauffement + gammes + séance de VMA courte :

Enchaînement de 6 à 8 fois 45”/45” + 6 à 8 fois 30”/30” soit 7’30” ou 8’45” ou 10′ d’effort

Allure : 100 à 105% de la VMA

Retour Au Calme : 10′

JEUDI 23 MARS : échauffement + gammes + séance de VMA longue :

4 à 5 fois 1000m soit 4000 à 5000m d’effort

Récupération : 1’30” entre les 1000m

Allure : 90 à 95% de la VMA

Retour Au Calme : 10′

SAMEDI 25 MARS :

footing 1h00/1h15 à 65/70% VMA avec fréquence cardiaque comprise entre 65 et 75% de sa Fréquence Cardiaque Maximale (FCM)

DIMANCHE 26 MARS : échauffement + gammes + séance allure seuil:

3 fois 10′ à allure seuil soit environ 80% de la VMA (allure basse semi) avec récupération 2’30”

Retour Au Calme : 10′

Pierre Colas