DEFIS CHALLENGE 2021 – Semaine 2

Les Défis de la semaine

Chaque défi comprend un ensemble d’exercices à réaliser au cours d’une seule séance.

Défi réservé aux catégories Éveil /poussin => 10 points

  • Effectuer 10 cloche-pieds
  • Effectuer 30″ de corde à sauter (si pas de corde, faire semblant d’en avoir une)
  • Réaliser 3 lancers de bouteille d’eau à moitié vide comme
    si vous teniez dans vos mains un vortex (petite fusée)
  • Réaliser 15″ de mountain climber
  • Réaliser 10 jambes tendues

Défis pour les catégories Benjamin et supérieures, pour rappel 1 seul défi au choix par semaine parmi les trois suivants :

  • Défi 3 points
    • 20″ de gainage coté (la planche de chaque côté)
    • 10 fentes (de chaque coté)
    • 30″ de montée de genoux
    • 45″ de chaise
  • Défi 6 points
    • 45” de gainage ventral (la planche)
    • 10 pompes / pompes genoux (uniquement pour les femmes)
    • 25 squats sautés
    • 40″ de mountain climber
    • 20 fentes (de chaque coté)
    • 1′ de chaise |10 burpees
  • Défi 10 points
    • 25 squats sautés
    • 1′ de mountain climber
    • 5 burpees
    • 1’30” de chaise
    • 2′ de montée de genoux
    • 30 pompes / pompes genoux (uniquement pour les femmes)

Les Challenges de la semaine

Pour rappel, les challenges peuvent être réalisés par toutes les catégories.

Challenge n°1 pour la semaine

Réaliser 1′ de montée de genoux en dansant la Macaréna (la chorégraphie est rappellée plus bas)

Challenge n°2 pour le week-end

Réaliser le défi DUO illustré par la vidéo ci-dessous pendant 15″

Illustration de quelques exercices