Les Défis de la semaine

Chaque défi comprend un ensemble d’exercices à réaliser au cours d’une seule séance.

Défi réservé aux catégories Éveil /poussin => 10 points

Effectuer 10 cloche-pieds
Effectuer 30″ de corde à sauter (si pas de corde, faire semblant d’en avoir une)
Réaliser 3 lancers de bouteille d’eau à moitié vide comme
si vous teniez dans vos mains un vortex (petite fusée)
Réaliser 15″ de mountain climber
Réaliser 10 jambes tendues

Défis pour les catégories Benjamin et supérieures, pour rappel 1 seul défi au choix par semaine parmi les trois suivants :

Défi 3 points
- 20″ de gainage coté (la planche de chaque côté)
- 10 fentes (de chaque coté)
- 30″ de montée de genoux
- 45″ de chaise
Défi 6 points
- 45” de gainage ventral (la planche)
- 10 pompes / pompes genoux (uniquement pour les femmes)
- 25 squats sautés
- 40″ de mountain climber
- 20 fentes (de chaque coté)
- 1′ de chaise |10 burpees
Défi 10 points
- 25 squats sautés
- 1′ de mountain climber
- 5 burpees
- 1’30” de chaise
- 2′ de montée de genoux
- 30 pompes / pompes genoux (uniquement pour les femmes)