MARDI 28 FEVRIER : échauffement + gammes + séance de VMA courte :
4 à 5 fois 30”/30” + 4 à 5 fois 45”/30” + 4 à 5 fois 30”/30” soit entre 7′ et 8’45”
d’effort
Allure : 100% VMA
Retour Au Calme : 10′
JEUDI 02 MARS : échauffement + gammes + séance de VMA sur piste :
12 à 15 fois 300m récupération 50” à 1′ soit de 3600 à 4500m d’effort
Allure : en progressif de 95 à 100% de la VMA
Retour Au Calme : 10′
SAMEDI 04 MARS :
footing 1h00/1h15 à 65/70% VMA avec fréquence cardiaque comprise entre 65
et 75% de sa Fréquence Cardiaque Maximale (FCM)
DIMANCHE 05 MARS : échauffement + gammes + séance allure seuil:
3 fois 8′ à allure seuil soit environ 80% de la VMA (allure basse semi) avec
récupération 3′
Retour Au Calme : 10′
