Les Défis de la semaine

Chaque défi comprend un ensemble d’exercices à réaliser au cours d’une seule séance.

Défi réservé aux catégories Éveil /poussin => 10 points

• Effectuer 5 galipettes
• Ramper sur 10m
• Effectuer 10 sauts de grenouille
• Effectuer 20 secondes de montée de genou
• Effectuer 7 foulées bondissantes

Défis pour les catégories Benjamin et supérieures, pour rappel 1 seul défi au choix par semaine parmi les trois suivants :

• Défi 3 points
  • 5 pompes
  • 20 secondes de gainage ventral (la planche)
  • 15 squats
  • 30 jumping jack
  • 20 secondes de chaise
• Défi 6 points
  • 10 burpees
  • 40 squats
  • 45 secondes de gainage coté (la planche de chaque côté)
  • 20 fentes (de chaque coté)
  • 1 minute de chaise
• Défi 10 points
  • 1’30” de gainage ventral (la planche)
  • 30 pompes
  • 30 dips
  • 50 squats
  • 20 burpees

Les Challenges de la semaine

Pour rappel, les challenges peuvent être réalisés par toutes les catégories.

Challenge n°1 pour la semaine

Réaliser le plus de galipettes possible en 30 secondes (le nombre de
galipettes réalisées correspondra au nombre de points que vous récolterez)

Challenge n°2 pour le week-end

Il s’agit du Challenge du teeshirt dont le principe est le suivant :

Tenir un équilibre en s’aidant du mur, les pieds sont en appuis sur le mur et les mains par terre, l’objectif étant d’enfiler un teeshirt en restant en équilibre.

Si vous perdez l’équilibre avant d’avoir réussi à mettre le teeshirt, le challenge n’est pas accepté.

La préz de la Team Animation vous montre dans la vidéo ci-dessous comment faire.

Illustration de quelques exercices 

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