Programme séances running S03

SECTION RUNNING (S03/2023)


MARDI 17 : échauffement + gammes + 2 variantes :
Groupe cross : 3 fois 8′ à 85% VMA (allure haute semi) avec récupération 3′
Retour Au Calme (RAC) : 10′
2ème groupe : 2 séries de 8 à 10 fois 30”/30” avec récupération 2′ entre les
séries
Allure : 100 à 105% de la VMA


JEUDI 19 : échauffement + gammes + séance de VMA (sur la piste) :
2 séries de 6 à 7 fois 300m avec récupération de 50” à 1′ entre chaque 300m et
2’30” à 3′ entre les séries
allure : 95 à 100% de la VMA
Retour Au Calme (RAC) : 10′


SAMEDI 21 : footing 1h00/1h15 à 65/70% VMA


DIMANCHE 22 : échauffement + gammes + séance spécifique cross sur Acigné
4 fois (200m ”départ” cross +1300m ”allure” cross) avec récupération 3′
Retour Au Calme (RAC) : 10′
Prévoir chaussures à pointes

Pierre Colas