Programme séances Running S02

SECTION RUNNING (S02/2023)


MARDI 10 :
Pour les participants au départemental de cross :
Footing 30′ + 20′ à 80% VMA
Retour Au Calme (RAC) : 10′
Pour le reste du groupe, j’aviserai en fonction du nombre de personnes
présentes


JEUDI 12 : échauffement + gammes + séance de VMA courte :
2 séries de 8 à 10 fois 200m avec récupération de 35 à 40” entre chaque 200m
et 2′ à 2’30” entre les séries
allure : 100% de la VMA
Retour Au Calme (RAC) : 10′


SAMEDI 14 : footing 1h00/1h15 à 65/70% VMA


DIMANCHE 15 : échauffement + gammes + séance spécifique cross sur Acigné
4 à 5 fois (200m ”départ” cross +1000m allure cross) avec récupération 3′
Retour Au Calme (RAC) : 10′
Prévoir chaussures à pointes ou à défaut chaussures de trail

Pierre Colas