Planning du 01 au 07 Octobre

Lundi 01  : PPG (RDV Salle Nominoé, 18h30)

Mardi 02  : Footing 30 min cotes:  2 séries de 7 de 8 sec à 100% 2 séries de 3 de 15″ à 100% 2 longue de de 30 sec à 100% Footing 20 min. (RDV 18H30  parking salle Nominoe )

Mercredi 03 : Footing 1h00 allure 1 (=EF)

Jeudi 04  :  10 à 12 *500m, r=1 min allure progressive(RDV 18H30  parking salle Nominoe )

Samedi 06 : SORTIE LONGUE  1H30+15 min allure marathon Inclus dans les 1h30:  4 fois 15″/15″ toutes les 10min à partir de la minute 60

Dimanche 07: Footing 20 min.  5000, r=2 min allure semi  4000, r=2 min allure semi  3000, r=2 min allure semi.(RDV 9H  parking salle des sports à Cesson)

Mickaël DEBAINS