Planning du 16 au 22 Octobre

Lundi 16  : Séance PPG avec Jacques Banctel RDV 18h30 parking salle nominoë )

Mardi 17  : Séance de cotes  : 2 fois 5 de 10 sec, recup 3 minutes, 2 fois 3 de 15 secondes, retour trotté
recup 3 min , 1 fois 2 de 20 sec, retour trotté, 3 minutes 1 fois 30 sec (
RDV 18h30 parking salle nominoë )

Mercredi 18 : Footing 1h15 (1h00 allure lente, c’est-à-dire allure 1? FC entre 120 et 140, +15 min plus vite, FC 140).

Jeudi 19 :Aérobie dépassée 8 à 10 fois 600m, allures calées tous les 200m. R=1 min maxi trottée  avec Jacques Banctel au stade ( RDV 18h30 salle nominoe)

Samedi 21 : Footing 1h15, avec 4 fois 15″15″ à chaque 10 min à partir des minutes 30, 40, 50, 60, 15 minutres + vite.

Dimanche 22: Footing 30 à 40 min + 9 min allure semi + 1 min plus vite ; R=2′ + 8 min allure semi +1 min plus vite ; R=2′ + 7 min allure semi + 1 min plus vite.  (RDV 9h parking du palais des sports , cesson )

Mickaël DEBAINS

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